ダイエットで垢抜けた韓国アイドル12選！食事や運動もチェック！

スタイルが良いことで知られる女性韓国アイドルたち。

韓国アイドルたちに憧れてダイエットに励む方も多くいますが、アイドルの中にも過去にはぽっちゃりしていた、自分のスタイルに自信がなかったという方がいます。

そこで今回はダイエットで垢抜けに成功した女性韓国アイドルをご紹介！

食事や運動など気になるダイエット方法もチェックしてみましょう。

ダイエットで垢抜けた女性韓国アイドル12人をご紹介！

IU

https://workitout.tistory.com/

男性ファンも女性ファンも多いことで知られているIU。

IUと言えば小柄で華奢なイメージですが、過去には「5日間で5kg痩せる」という過酷なダイエットに挑戦しています。

IUは朝ごはんにりんご1個、昼ごはんにサツマイモ1本またはバナナ2本、夜にプロテインドリンク1杯だけで過ごしたとのこと！

この他に階段を駆け上がる、ストレッチ、腕立て伏せ、スクワットなども取り入れており、1日の摂取カロリーはわずか500kcal前後だったのだとか…。

無事にダイエットに成功し垢抜けはしたものの、IU本人は「もう2度とやらないし、絶対にマネしないで欲しい」と警告。

いわゆるファスティングと同じような状況ではあるものの、1日に必要なカロリーが全く足りておらず、その後普通の食事をすることですぐにリバウンドしてしまう可能性が高め。

また5日間以上続けるのは危険なため、絶対にマネしないようにしましょう。

TWICEサナ

https://m.post.naver.com/

TWICEのサナも、大幅なダイエットで垢抜けに成功した韓国アイドルです。

サナが太ってしまった理由は練習生時代の過度なストレスなんだとか。

その後、ダイエットに挑戦しますがその方法はなんと「1日でミニトマト8個だけ」という過酷なものでした。

デビュー後は事務所から指導されてダイエットするのではなく、自分の意思でダイエットをするようになったためより健康的な食事に気を付けているとのこと。

また間食はヨーグルトにシリアルを入れたもので、日頃からリンパマッサージやストレッチも欠かさないと明かしています。

TWICEジヒョ

https://igarim.com/

TWICEでは、リーダーのジヒョもマイナス10kgのダイエットに成功しています。

ジヒョは練習生時代から「太っていて自己管理ができていない」と指摘され、さらに「ダンスが鈍く見える」なんていう声も…。

ジヒョは主食をごはんやパンではなくサツマイモに変え、さらに食事量をいつもの半分に減らしたようです。

それに加え、塩分を控えたり1日2リットル前後の水を飲む、3食生野菜を食べることでダイエットに成功。

この方法は最低でも3カ月くらい続ける必要があるようですが、ジヒョのようにバストサイズはそのままにリバウンドしない身体を手に入れられるようです。

少女時代テヨン

https://m.blog.naver.com/

今では「痩せすぎ」と言われることも多い少女時代のテヨンですが、テヨンもダイエットで垢抜けに成功。

この時、マイナス12kgのダイエットに成功し、今でもそのスタイルをキープしています。

テヨンはダイエットの際、玄米、ブロッコリー、鶏むね肉、きのこ、パプリカだけを食べる食事制限を実行。

また夜遅い時間に食事をした場合には、その分だけ寝る時間を遅くし、さらに1日30分のフラフープやヨガなども取り入れたと明かしています。

今でもヨガやピラティスは継続しているようですが、「過酷なダイエットは行わないで」とたびたび警告しています。

元f(x)ルナ

https://news.nate.com/

元々、小柄な印象がある元f(x)のルナ。

体重はそこまで多くなかったものの、長年下半身太りには悩まされていたようです。

その後、炭水化物は全く摂らないという過酷なダイエットに挑戦。

約半年間、炭水化物は一切摂らずに牛乳とタンパク質のみの食事をして、マイナス8.5kgを達成しました。

その結果、体脂肪のほとんどが落ちたということで、食事と合わせて運動や筋トレも行ったと説明。

以前と比べると、太もも部分がかなりスッキリとしていることが分かりますね。

Red Velvet ジョイ

https://m.blog.naver.com/

Red Velvetのジョイも、ダイエットで垢抜けたに成功したアイドルの1人です。

ジョイは11カ月でマイナス8kgのダイエットに成功。

徐々に体重を落としたため現在もリバウンドしておらず、引き締まったスタイルをキープしています。

ジョイが実践したのはカロリーを控えて、下半身を中心とした筋トレを行うというもの。

また体重よりも見た目を重視するため、体重を毎日チェックすることはしなかったと言います。

無事に垢抜けに成功したジョイですが、現在でもカムバック前はりんごや鶏むね肉のサラダ、プロテインドリンクなどで食事管理をしているというので驚きですね。

Red Velvet ウェンディ

https://v.daum.net/

Red Velvetでは、ウェンディも大幅なダイエットに成功しています。

ウェンディは練習生時代、縄跳び1万回の他、過度な食事制限を行っていたと告白。

デビュー後はその反動は少しずつ体重が増え、「あらゆるダイエットをしてきた」と明かしています。

そして、大幅なダイエットに成功した時にはレモンデトックスという方法を実践。

水の代わりにレモンを絞った水を飲むというダイエットで、置き換えとして取り入れていたようです。

またトマトや野菜を一緒に煮込んだ魔女スープを1週間以上続けて食べ、その間は小麦粉や砂糖、アルコールは全て禁止。

飲み物は水、お茶、無脂肪の牛乳のみというルールを守っていたと明かしました。

Apinkウンジ

https://www.musinsa.com/

今では女優として活躍しているApinkのウンジ。

ウンジはデビュー当時、163cmで62kgだったと明かしています。

その後、ダイエットでマイナス15kgを達成し、垢抜けに成功！

ウンジが実践したのはキックボクシングで、早朝からハードなキックボクシングを行い代謝をアップ。

キックボクシングの後は筋トレを行い、10分以上のストレッチで身体を休めます。

さらに食事は鶏肉、豆腐、とうもろこしをメインにし、減塩も意識。

これでダイエットに成功したということですが、かなりハードであることが分かります。

今でも水を1日2リットル飲むことは欠かさないようで、その体型をキープしています。

元AOAソリョン

https://www.joongang.co.kr/

元AOAのソリョンは、ダイエットに成功した当時、激やせが話題となりました。

ソリョンが実践したのは1日1食だけという過酷なダイエット。

その食事内容は鶏むね肉少量、サツマイモ少量、ナッツ少量、たまご、ヨーグルトのみ。

その結果、ダイエットには成功しましたが体調不良によってイベントを途中退席するなど、やはり健康に害が出てしまったようです。

またソリョンは食事制限に加えて筋トレも行っており、今でもパーソナルトレーナーを付けて日々筋トレに励んでいるのだとか。

引き締まったスタイルは誰もが憧れるものですが、決してマネはしないようにしましょう。

元IZ*ONEイェナ

https://biz.heraldcorp.com/

元IZ*ONEのイェナも、ダイエットでの垢抜けが話題となりました。

元々イェナは太っておらず、IZ*ONEの中でも小柄な印象でした。

しかし、2022年頃にかなり華奢なスタイルに変身し、約5kg前後のダイエットに成功したと言われています。

イェナのダイエット方法はちょっと面白く「毎日逆立ちをする」というもの。

イェナは運動が苦手なため、得意な逆立ちでダイエットをしていたようです。

逆立ちは血流が良くなるため新陳代謝が上がり、内蔵の位置が戻るため下腹改善にも効果がある様子。

しかし、一日2回それぞれ1分だけを限度にし、食後や生理中、体調が優れない時は絶対に行わないようにしましょう。

元IZ*ONE本田仁美

https://pann.nate.com/

元IZ*ONEのメンバーで、現在は日本で大活躍している本田仁美さん。

本田仁美さんもかなり華奢なスタイルであり、ダイエットによって垢抜けに成功しています。

韓国に渡ってからダイエットを開始した本田仁美さんは、合計マイナス10kgのダイエットに成功。

まずお菓子や間食はやめ、週に数回はジムで筋トレ、また時間を作ってピラティスに通い、お風呂に入りながらマッサージしていたようです。

今でもエスカレーターは使わず、1日に60分前後はウォーキングをしているとのこと。

筋トレやピラティスによって引き締まったスタイルは、多くの女性の憧れです。

LE SSERAFIM宮脇咲良

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元IZ*ONEのメンバーで、現在はLE SSERAFIMのメンバーとして大活躍している宮脇咲良さん。

宮脇咲良さんは元々太っていなかったものの、LE SSERAFIMとして活動をスタートさせてからかなり細いスタイルになっています。

宮脇咲良さんのダイエット方法は「小鳥食い」と呼ばれるもので、これまで3回に分けて食べていた食事を5回に分けるというもの。

その結果、血糖値の上昇がゆるやかになるため食欲が抑制され、空腹によるストレスを防ぐことができます。

また間食は梅干しなどを取り入れ、撮影の前にはプチ断食やファスティングを実践。

今では韓国アイドルの中でも違和感のないスタイルになり、垢抜けが話題を集めています。

まとめ

ダイエットで垢抜けに成功した女性韓国アイドルをご紹介しました。

「ダイエットは食事が9割」と言われるように、食生活を見直すだけでも体重が減ることがあります。

しかし、ただ過度な食事制限は身体に様々な影響を及ぼす可能性があるため、ご紹介したような内容をそのままマネするのは危険！

ダイエットでは、バランスの良い食事と適度な運動を取り入れるようにするようにしましょう。

また下記の記事では、新大久保でおすすめのヘルシー韓国料理をご紹介しているのでぜひ合わせてチェックしてみてはいかがでしょうか♫